I. Bukovský radí: Do plesových šiat sa po sviatkoch zmestíte aj bez drastických diét

Zdroj: pixabay.com

Sviatočné dni, ktorých máme za sebou neúrekom, prinášajú so sebou aj nezdravé hodovanie. Naše smelé predsavzatia, že sa tento raz naozaj budeme krotiť, väčšinou padnú hneď pri príprave medovníčkov a vianočného pečiva. V januári potom už len vzdycháme pri pohľade na ručičku váhy, ktorá za nič na svete nechce postáť na želanom čísle.

Na výčitky je neskoro

Známy odborník na výživu Igor Bukovský odporúča neľutovať sa a začať problém okamžite riešiť. „Namiesto výčitiek, nadávok a paniky pri myšlienke na tesné plesových šaty, prejavte pochopenie, odpustenie a položte si otázku: Čo môžem nabudúce urobiť inak, aby sa mi toto zase nestalo?“

Internet ponúka množstvo zaručených spôsobov, ako dospieť k štíhlej postave v čo najkratšom čase. Ak sa však chcete vyhnúť rôznym zdravotným rizikám a najmä známemu jojo efektu, chudnite s rozumom a s radami skúseného odborníka.

„Návod na rýchlu a efektívnu predplesovú kúru existuje. Ale pozor! Idete na vlastné riziko a môžete ju držať maximálne 14 dní. Takže, ak už naozaj chcete, potrebujete, či musíte podstúpiť niečo drastické, rýchle a efektívne, urobte to so mnou – a s rozumom,“ radí Igor Bukovský.

Rýchla predplesová kúra

Počas predplesovej kúry je potrebné striedať režim dní s názvom „Reset“ a dni „Hody“ tak, že začnete jedným dňom „Reset“ a potom si vychutnáte dva dni „Hody“. „Môžete to opakovať podľa potreby, celá kúra by však mala bez dohľadu lekára trvať maximálne 14 dní,“ upozorňuje Bukovský.

1. deň = „Reset“

Pripravte si poriadne raňajky zložené z 1 až 2 šálok kaše z ovsených vločiek, ktorú uvaríte v nízkotučnom mlieku alebo vode, 1 postrúhané jablko, 1 PL sekaných vlašských orechov (príp. mandle, lieskovce), ½ čL mletej škorice, 1 PL medu

Ak potrebujete slané raňajky, dajte si 2 až 4 krajce „celozrnného slatinského chleba“ – predáva sa bežne v supermarketoch (príp. 3 až 6 kúskov celozrnného knäckebrotu), 1 balenie strukovinovej nátierky firmy AlfaBio (používajte len tie, ktoré majú kalorickú hodnotu do 900 kJ/100 g), 1 stredná paprika, 20 – 40 g horkej čokolády (stačí 56 %).

Počas dňa si 3 až 4-krát, podľa toho, aký hlad máte, do väčšej misky namiešajte šalát zo zeleniny podľa vlastnej chute. Jeho súčasťou by mala byť:

• surová/dusená zelenina – aspoň 3 druhy rôznej farby (do 400 g) a pozor: hranolky, mrkvový koláč ani vyprážaný karfiol sa za zeleninu nepočítajú!
• 1 PL panenského olivového/tek­vicového oleja
• 2 čL parmezánu
• bylinky podľa chuti: oregano, bazalka, tymián, rozmarín, kôpor
• štipka soli

2. a 3. deň = Hody

Ráno si doprajte poriadne raňajky rovnaké ako v deň „Reset“

Snack dopoludnia: 1 stredne veľký grapefruit alebo 2 malé kivi. Ak užívate nejaké lieky, namiesto grapefruitu zjedzte pomaranč.

OBED:

• 1 šálka uvarenej naturálnej ryže
• ½ šálky uvarenej šošovice
• 1 šálka paradajkovej omáčky (bez smotany a syra)
• bylinky podľa chuti, štipka soli

Snack popoludní: 5 sušených sliviek, 10 mandlí (nie pražených a nie v čokoláde, prepánajána!), vždy 1 slivku a 2 mandle spolu dôkladne požujte, vychutnajte, nezapíjajte

VEČERA:

• miska surovej/dusenej/obľú­benej zeleniny (do 400 g)
• 1 PL panenského olivového/tek­vicového oleja
• 1 PL parmezánu
• bylinky podľa chuti, štipka soli

Ak neskôr „umierate od hladu“, ako prvú pomoc môžete využiť 30 minútovú prechádzku. Ak vám hlad neprejde, dajte si 3 – 5 sušených sliviek a 5 mandlí. Rozdeľte si to do 2 – 3 súst a dôkladne požujte.

Dôležité rady pri diéte

• precíťte chuť každého jedla, každého sústa (uvidíte, že napríklad tie slivky s mandľami sú vskutku veľmi lahodné)
• pite veľa tekutín
• 3 – 5 šálok zeleného čaju (do 1 šálky si pokojne dajte 1 čL medu)
• 3 – 5 šálok čistej vody (žiadne sladené nápoje, ani ovocné šťavy)
• počas dňa urobte čo najviac krokov a strávte čo najviac času postojačky
• nikdy neseďte v kuse dlhšie ako 1 hodinu
• každých 60 minút si urobte 5 minútovú pauzu na hocijakú fyzickú aktivitu
• veľa sa smejte
• urobte všetko pre to, aby ste sa každý deň dobre vyspali 6 – 8 hodín a vstávali oddýchnutí
• každý večer si pri umývaní zubov vymenujte aspoň 4 veci, za ktoré ste dnes veľmi vďační (napríklad, že vám z kohútika tečie pitná voda, v ktorej si môžete umyť zuby)

2 dni pred plesom

• prestaňte jesť sušené slivky a tie druhy zeleniny, ktoré vás nadúvajú
• zmeňte obed na: celozrnné cestoviny, paradajková omáčka, parmezán
• poobedný snack: 2 malé kivi
• zmeňte večeru na: 2 – 4 dcl nízkotučného acidofilného mlieka, kefíru alebo kysnutého cmaru, 2 ks celozrnného knäckebrotu a reďkovky