6 krokov ku krásnemu pevnému zadočku

Zbohom kalorické bomby Predtým ako začnete na jeho uspokojivých kvalitách drieť tvrdým tréningom, urobte si inventúru vo svojom jedálničku. Darmo budete cvičiť, keď vašu snahu vždy „zaklincujete“ mastnými čipsami, či porciou palaciniek. Vylúčte z nej všetko mastné, presladené, múčne, upriamte sa na pravidelný príjem zeleniny a ovocia, výlučne celozrnných výrobkov, chudého mäsa a rastlinných tukov. „Zadkové“ aktivity I keď šport ako taký je pre telo prospešný, nie všetky druhy pohybu sa vám postarajú o potrebné spevnenie sedacieho svalstva. Našťastie však existuje dostatok takých, pri ktorých to pôjde. Jednoducho myslite na to, že svaly zadku treba neustále zaťahovať. Nenechajte ich preto v nečinnosti ani počas nudnej kancelárskej práce, v rade na obed, či pri premiestňovaní. Pohyb je to celkom jednoduchý a nenápadný, skrátka prevádzate aktiváciu svalstva v sede, v stoji, či počas chôdze tým, že ich vždy dokonale zatiahnete k sebe. Schody sú v tomto smere extra účinnou procedúrou, preto odteraz zabudnite na výťah.

Stepper ** Simuláciu výstupu po schodoch môžete prevádzať aj vo fitnescentre. V sekcii kardiovaskulárnych strojov vám túto službu splní stacionárny stepper, vďaka ktorému bude váš zadoček nielen esteticky pozdvihnutý, ale zbaví sa i prebytočných tukov.
Posilňujte Nič nenahradí cvičenia zamerané na posilnenie sedacích svalov, preto rozhodne nevynechajte posilňovacie druhy aerobikových lekcií, cvičenie s pomôckami ako fitlopta, overball, či expandery, prípadne prácu v posilňovni. Kombináciou prevádzania rôznych posilňovacích cvikov bude mať svalstvo stále nové podnety k zvyšovaniu kvality. Plávajte Plávanie ako také je považované za jednu z najzdravších pohybových aktivít. O to lepšie, že dokáže byť ešte aj účinné na svalstvo celého tela, zadok nevynímajúc. Neplávajte však len prsia, naopak plavecké štýly striedajte. Kraulové nohy sú totiž pre váš zadok oveľa väčším priateľom. **Jogujte I keď pôsobí ako nevinná oddychová aktivita, opak je pravdou. Pri joge dostanete poriadne do tela veľmi pokojným spôsobom. Aby ste jednotlivé ásany vôbec dokázali previesť, budete nútená zapojiť také svaly, o ktorých existencii ste možno ani netušili. Reč je o hlbokom svalstve, ktoré vytvára účinného ochrancu pre ľudskú kostru. Ak pohyb odcvičíte ozaj poctivo, najneskôr na druhý deň to ucítite aj v hĺbke sedacích svalov.