Ako schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali grilovačiek: 4 tipy pre mužov
Grilovanie patrí k obľúbeným voľnočasovým aktivitám, no pri snahe schudnúť môže nastať dilema: vzdať sa obľúbeného jedla alebo sa zmieriť s tým, že ručička na váhe nepôjde dole?
V skutočnosti nemusí platiť ani jedno. Chudnutie je predovšetkým o dlhodobo udržateľnom životnom štýle, v ktorom môže mať svoje miesto aj grilovačka, vychutnanie si obľúbeného jedla či užívanie si aktivít, ktoré vás bavia.
1. Začnite pohybom, ktorý vám je prirodzený
Ak chcete schudnúť, nemusíte automaticky tráviť niekoľko hodín týždenne vo fitnescentre. Oveľa dôležitejšie je pravidelne a prirodzene sa hýbať. Pre niekoho je zaujímavý bicykel alebo behanie, pre iného dlhšia prechádzka, práca v záhrade či domáce majstrovanie. Pri každej aktivite pritom oceníte komfortné oblečenie. V rámci športovania a pohybu by nemala obmedzovať ani spodná bielizeň, napríklad v podobe pohodlných pánskych boxeriek vhodných na každodenné nosenie aj aktívny pohyb, ktoré môžu pomôcť predísť nepríjemnému tlačeniu, odieraniu či zapareniu.
Nemáte čas na aktívne tréningy či cielené športové aktivity? Dôležitá je pravidelnosť. Aj 20 až 30 minút pohybu denne je lepší začiatok než nárazový tréning, po ktorom vás niekoľko dní všetko bolí. Začnite menšími zmenami. Zvyknite si chodiť viac pešo, používajte schody alebo si na víkend naplánujte domáce práce vonku.
Vedeli ste, že keď vás motivuje práca okolo domu, tak aj tá môže byť spôsobom, ako dostať do všedných dní viac pohybu? Upratovanie dielne, montovanie nábytku alebo práca v záhrade s pomocou praktického náradia a nástrojov vás predsa takisto dostanú zo stoličky.
2. Nezakazujte si grilovanie, upravte jeho podobu
Najväčšou chybou býva predstava, že pri chudnutí treba vyradiť všetky obľúbené jedlá. Aj pochúťky podľa receptov na barbecue a grilovanie môžu zostať v jedálničku, ak si postrážite ich množstvo a kalórie.
Pri grilovaní pomáha:
• uprednostniť chudšie mäso, ryby alebo zeleninu,
• pridať na tanier zeleninovú prílohu,
• obmedziť kalorické omáčky a veľké množstvo pečiva,
• sledovať veľkosť porcie.
Náš tip: Ak viete, že vás cez víkend čaká grilovačka, nemusíte sa cez deň vyhladovať. Takýto postup často vedie k tomu, že večer zjete oveľa viac než ste pôvodne plánovali. Lepšie funguje normálne sa počas dňa najesť, doplniť zeleninu a bielkoviny a večer si dať primeranú porciu.
3. Nečakajte, že výsledky prídu za týždeň
Zdravé chudnutie nie je rýchlostná disciplína, ale beh na dlhú trať. Príliš prísny režim môže byť síce krátkodobo účinný, no ak je nezlučiteľný s každodenným fungovaním, ľahko povedie k návratu k pôvodným návykom aj počiatočnej váhe.
Rozumnejšie je nastaviť si niekoľko konkrétnych zmien, ktoré dokážete dodržiavať aj v horizonte niekoľkých mesiacov. Vzhľadom na to sa oplatí poznať aj konkrétne špecifiká, ktoré súvisia s chudnutím pre mužov, a prispôsobiť si daný postup podľa toho, ako vám bude najviac vyhovovať.
4. Nastavte si dlhodobo udržateľný režim
Najlepší a najzdravší životný štýl je taký, ktorý dokážete dodržiavať dlhodobo. Ak milujete grilovanie, nemusíte sa ho vzdať. Ak vás nebaví posilňovňa, nemusíte v nej tráviť celé dni. A ak si občas doprajete kalorickejšie jedlo, neznamená to zlyhanie.
Cieľom by mala byť rovnováha medzi jedlom, pohybom a oddychom. Keď sa z chudnutia nestane krátkodobý zákaz všetkého, čo máte radi, ale súbor zvládnuteľných návykov, je oveľa väčšia šanca, že pôjde o dlhodobo udržateľný režim. A grilovačka s priateľmi tak môže zostať príjemnou súčasťou života aj vtedy, keď chcete zhodiť niekoľko kilogramov.
(PR) – Za obsah a fotografie zodpovedá objednávateľ tejto správy.