Ako zvládnuť návrat do ŠKOLY bez STRESU a PLAČU? Odborníčka prišla s TIPMI pre rodičov
Blíži sa september a s ním aj začiatok školského roka. Po prázdninách plných voľnosti, ponocovania a uvoľnenej atmosféry môže byť návrat do školských lavíc pre deti i rodičov výzvou.
Klinická psychologička Mgr. Zuzana Brežná z Nemocnice AGEL Zvolen radí, ako deťom pomôcť zvládnuť tento prechod bez zbytočného stresu, obáv či dokonca fyzických prejavov ako bolesť brucha alebo ranný plač. Rozhovor s odborníčkou médiám sprostredkovala Ivana Holíková, manažérka komunikácie AGEL SK.
Spánkový režim
Veľmi dôležitým krokom je podľa odborníčky návrat k spánkovému režimu, ktorý zodpovedá školskému rozvrhu.
Ten by mal prebehnúť postupne a s rešpektom na individuálne potreby či nastavenie detí. „Počas leta sú deti často zvyknuté ponocovať, dlhšie spať, fungovať v uvoľnenejšom rytme. Návrat k školskému režimu preto odporúčam začať už niekoľko dní pred 1. septembrom – ideálne týždeň vopred,“ vysvetľuje Mgr. Zuzana Brežná.
Podľa nej je dobré každý deň posunúť čas ukladania na spánok o 15 až 20 minút a zároveň skoršie vstávať. Tento režim je vhodné dodržať aj počas víkendov. „Telo aj psychika si na zmenu režimu potrebujú zvyknúť. Náhla zmena z voľna na striktný režim vie spôsobiť podráždenosť, únavu, zníženú pozornosť, ale aj emočné výkyvy. Preto treba nastavenie režimu vnímať ako proces, nie jednorazový pokyn,“ približuje odborníčka z Nemocnice AGEL Zvolen.
Večerný rituál
Tiež je vhodné, aby sa deti aspoň hodinu pred spaním vyhli pozeraniu do mobilov či na obrazovky. „Vhodné je vytvoriť si večerný rituál, ktorý umožní navodiť pocit pohody a pokoja. Rozhovor s dieťaťom o situáciách alebo zážitkoch z konkrétneho dňa, čo sa mu páčilo, čo nie, čo bolo ťažké, čoho sa možno bálo, môže byť veľmi užitočný,“ radí psychologička.
Dodáva, že dieťa spí pokojnejšie, ak má možnosť uzavrieť si niektoré zážitky, ktoré v ňom vyvolali silné emócie.
Ďalšia rady a tipy odborníčky nájdete na nasledujúcej strane.