Preč s tukom na stehnách
Horné partie by ako-tak ušli, situácia sa zhoršuje až v dolnej polovici tela. Skúšali ste diéty, potili sa cvičením, vo vašom prípade však objem stehien zostáva neoblomný. Skúsme teda na ňom popracovať spoločne.
Nepriateľ genetika S čím určite nepohnete, je váš genetický základ. Ak odjakživa bojujete s predispozíciami ukladania tukových zásob v určitých partiách, ťažko tomu bude inak.
Môžete vylúčiť vytváranie nepríjemných faldíkov, nevylúčite však, že pri vašom zlyhaní budú tým prvým miestom, kde sa váš prehrešok prejaví. Je dobré si uvedomiť, že táto vrodená skutočnosť zostáva nemenná a podľa toho k svojmu telu pristupovať.
Okrešte stehná jedením Nie hladovka, ale správne zloženie stravy povedie k štíhlejšiemu vzhľadu vašich dolných končatín. Ak totiž svojmu telu neustále odopierate potrebné nasýtenie, pri najbližšom jedle si uloží poriadne zásoby. A môžete trikrát hádať, kde to vo vašom prípade bude! Pri dlhodobom systéme fungovania formou nedostatočného príjmu potrebnej energie sa tak len ťažko dočkáte postavy Twiggy. Jesť treba, a to dostatočne.
Upriamte sa na potraviny s nízkym obsahom uhľohydrátov, vysokým zastúpením bielkovín, vlákniny, omega-3 mastných kyselín, jedzte pravidelne triezve porcie a váš metabolizmus sa rozbehne tým správnym spôsobom. Pamätajte, že nedostatočný, rovnako ako i prehnaný príjem kalórií podporuje ukladanie tuku.
Vaše stehná ocenia pravidelný príjem čerstvej šalátovej zeleniny, strukovín, sóje, sójových a celozrnných výrobkov, orieškov a rýb. Dodržiavanie pitného režimu v podobe pramenitej vody dodá telu potrebné tekutiny, pomocou ktorých sa organizmus účinne zbaví toxínov. Kombinujte tiež s čajmi, a to najmä bylinkovými.
Okrešte stehná pohybom Len jesť striedmo však nestačí. Do svojho nového životného štýlu budete musieť taktiež zaradiť pravidelný pohyb. Minimálne dvakrát, maximálne päťkrát do týždňa si teda naplánujte aktivitu, pri ktorej sa bude vaše telo hýbať. Nie vždy však musí ísť o vyčerpávajúce cvičenie, postačí i dynamická chôdza, ktorú budete prevádzať aspoň štyridsať minút.
„Stehnové“ aktivity Každá pohybová aktivita je pre zdravý život prospešná, sú však predsa len také, ktoré môžu vašim stehnám k uspokojivému vzhľadu dopomôcť o niečo viac. Do zoznamu vhodných činností outdoorového i indoorového charakteru si rozhodne zapíšte beh, bicykel, korčuľovanie a stepper. Spomedzi aerobikov bude pre vás najprospešnejší step aerobik, vďaka ktorému môžu nielen vaše stehná, ale taktiež zadoček vyzerať oveľa chrumkavejšie.
Posilňovacie druhy lekcií vám určite neuškodia, pretože slúžia na formovanie tela ako celku. Nemalé zastúpenie má na nich i posilňovanie predných, zadných, vonkajších i vnútorných stehenných svalov. A na tieto partie môžete svoje úsilie zamerať i v posilňovni, nájdete tam množstvo strojov i potrebného náradia.
A nezabúdajte, že aktívnou sa oplatí byť taktiež mimo športoviska. Spálite tak kalórie a ani nebudete vedieť ako.