Rady a tipy odborníkov pre lepší spánok
Odborníci sa zhodujú, že dospelý človek by mal denne spať aspoň 7 – 8 hodín. Určite však budete s nami súhlasiť, že nie je spánok ako spánok. Predpokladáme, že to poznáte aj vy – dlhšie zaspávanie, časté prebúdzanie sa počas noci alebo ťažké ranné vstávanie.
Na problémy súvisiace s nespavosťou a kvalitou spánku sme sa pýtali odborníkov z rôznych oblastí. Ich odporúčania možno pomôžu aj vám.
1. Stavte na pohodlnejšie pyžamo
Vedeli ste, že na rýchlosť zaspávania a celkovú kvalitu spánku môže mať vplyv aj oblečenie, ktoré si dávate na noc na seba? Napríklad, tvrdé, drsné či ťažké materiály neprispievajú k pohodliu. Tesné alebo ťahavé oblečenie môže mať zas za následok časté prebúdzanie sa v priebehu noci, najmä počas prehadzovania sa na druhý bok. „Aby sa vám večer ľahšie zaspávalo a v noci lepšie spalo, odporúčame vám staviť na príjemné a pohodlné pyžamá. Osvedčenou klasikou, ktorá bude vždy dobrou voľbou, sú komfortné bavlnené pyžamá s dlhým aj krátkym rukávom. Mnohé dámy však nedajú dopustiť na voľnejšie nočné košieľky. Čo sa týka materiálov, popri spomínanej bavlne môžeme z vlastnej skúsenosti konštatovať, že dlhodobo vyhľadávanými a dobre predávanými sú pyžamá z viskózy, modalu alebo bavlneného úpletu. Pri výbere však venujte pozornosť nielen materiálu, ale aj celkovému prevedeniu. Niekomu môžu prekážať gombíky, iný ich bude doslova vyžadovať. Základom je, aby ste sa vo vašom pyžame cítili čo najpohodlnejšie,“ vysvetľuje odborníčka na spodnú bielizeň, pyžamá a pohodlné dámske legíny z Astratex, zo spoločnosti patriacej medzi najväčších stredoeurópskych online predajcov spodnej bielizne.
2. Dajte šancu bylinkám
Podporiť zaspávanie, zlepšiť kvalitu spánku a zatočiť s nespavosťou sa dá aj vďaka bylinkám. Odborníci z KetoDiet radia v súvislosti s tým, ako sa rýchlejšie ponoriť do kvalitného spánku, používanie medovky, valeriány lekárskej, harmančeka, dúšky materiny a levandule – napríklad formou čajov: „Zatiaľ čo medovka vo všeobecnosti pomáha pri problémoch s nespavosťou, upokojuje podráždený žalúdok a ešte aj tlmí bolesti hlavy, valeriána lekárska skracuje čas zaspávania a bojuje proti psychickému vypätiu aj migrénam. Podobné účinky ako obe spomínané byliny má aj harmanček, ktorý nielenže pomáha zaspať, ale ešte k tomu efektívne potláča nevoľnosť a pálenie záhy. Dúška materina, označovaná aj ako prírodné antidepresívum, zas navodí psychickú pohodu. A levanduľa, napríklad v podobe malého vankúšika pod vankúšom, svojou príjemnou vôňou dotvorí ideálne spánkové podmienky.“
3. Vyskúšajte osvedčené metódy
zmieňované bylinky, vyskúšajte overené metódy na rýchle zaspávanie. Odborníci z Hedepy odporúčajú 5 osvedčených tipov, ktoré skutočne fungujú: „V snahe rýchlejšie zaspať skúste praktizovať metódu 4–7–8, uvoľnenie a vizualizáciu, prehrávanie si riadenej meditácie, počúvanie relaxačnej hudby či zvukov a aromaterapiu.“ (Popisy metód a tipov – https://hedepy.sk/…e-zaspavanie)
4. Upravte si spánkový režim
V otázke, ako si dopriať kvalitný spánok, majú jasno aj špecialisti z e-shopu Ovečkárna. Okrem toho, že odporúčajú upravenie spánkového režimu – zaspávanie a vstávanie v rovnakom čase – radia tiež zvoliť vhodné lôžkoviny: „Dôležitou súčasťou výdatného spánku sú správne zvolené lôžkoviny. U nás si môžete vybrať medzi niekoľkými typmi príjemných prikrývok.“
5. Zapracujte na znížení stresu a úzkosti
No a na záver sme si nechali spánkovú radu psychológa PhDr. PaedDr. Dušana Fábika, ktorý tvrdí, že nespavosť je zvyčajne prejavom úzkosti alebo stresu vyplývajúcim z ľudského prežívania: „S klientami sa zameriavame na zníženie intenzity ťaživých emócií v bežnom živote. Pokiaľ sa nám to podarí, spánok sa dostaví sám.“
(PR) – Za obsah a fotografie zodpovedá objednávateľ tejto správy.