Výživa pre zdravé vlasy: aké potraviny pomôžu udržať ich hustotu?

Skutočná krása sa rodí zvnútra, priamo z taniera. Poďme sa pozrieť na to, ako môžu potraviny ovplyvniť zdravie vašich vlasov a ktoré sú tie najdôležitejšie.

Vlasový folikul ako poľnohospodársky podnik

Predstavte si, že váš vlasový folikul je ako malý, precízny poľnohospodársky podnik. Potrebuje stály prísun surovín a správne podmienky, aby mohol nepretržite produkovať kvalitnú úrodu – vlasové vlákno. Bez dostatku živín, vitamínov a minerálov by bola táto továreň na vlasy zatvorená na neurčito. Vlasy, ktoré vyrastú z podvyživeného folikulu, sú tenké, krehké a náchylné na lámanie.

Naše telo sa v prípade nedostatku živín správa ako múdry hospodár. Dáva prednosť vitálnym orgánom, ako sú srdce, mozog a pľúca. Až potom, ak niečo zostane, posiela živiny do „menej dôležitých“ oblastí, akými sú vlasy a nechty. Preto ak ste svedkom ich rednutia alebo zhoršenej kvality, je to jasný signál, že vaša vnútorná záhrada potrebuje lepšie hnojivo.

Proteíny: Hlavný stavebný materiál

Vlasové vlákno je tvorené z proteínu nazývaného keratín. Bez dostatočného príjmu proteínov v strave je produkcia keratínu ohrozená, čo vedie k oslabeniu vlasov. Zabezpečte si preto ich dostatok. Najviac proteínu obsahuje:

• Chudé mäso (kuracie, hovädzie): Obsahuje nielen proteíny, ale aj železo, ktoré je kľúčové pre prísun kyslíka do folikulov.
• Ryby (losos, makrela): Sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú protizápalové účinky a podporujú zdravie pokožky hlavy.
• Strukoviny (šošovica, fazuľa): Skvelý zdroj rastlinných proteínov, železa a biotínu.

Zinok a železo: Silní strážcovia vlasov

• Zinok: Jeho nedostatok sa spája so zvýšeným vypadávaním vlasov. Zinok hrá dôležitú úlohu v replikácii buniek a raste tkanív, vrátane vlasových. Nájdete ho v mäse, tekvicových semienkach, špenáte a šošovici.
• Železo: Anémia spôsobená nedostatkom železa je jednou z najčastejších príčin vypadávania vlasov, najmä u žien. Železo pomáha transportovať kyslík do buniek, čo je pre folikuly nevyhnutné. Bohatými zdrojmi sú červené mäso, špenát a brokolica.

Okrem proteínov a minerálov sú pre zdravie vlasov podstatné aj správne vitamíny na rast vlasov, ktoré ovplyvňujú všetko od cyklu rastu až po ich vitalitu. Medzi ne patria vitamíny skupiny B, vitamín C a D.

• Vitamín B: Z celej skupiny asi najdôležitejší biotín na vlasy, zohráva kľúčovú úlohu v produkcii keratínu a metabolizme aminokyselín, ktoré sú základom vlasového vlákna. Nájdete ho vo vajciach, orechoch, celozrnných výrobkoch a strukovinách.
• Vitamín C: Silný antioxidant pomáha chrániť folikuly pred oxidačným stresom. Je tiež nevyhnutný pre syntézu kolagénu, ktorý je súčasťou vlasového folikulu. Jedzte veľa citrusov, papriky a brokolice.
• Vitamín A: Vitamín A je dôležitý pre produkciu kožného mazu, ktorý hydratuje vlasovú pokožku a udržuje vlasy zdravé. Nájdete ho v sladkých zemiakoch, mrkve a špenáte.
• Vitamín D: Nedostatok tohto vitamínu sa spája s vypadávaním vlasov, najmä s alopéciou areata. Hlavnými zdrojmi sú slnečné žiarenie a mastné ryby.

Zlaté pravidlá pre husté a zdravé vlasy

Zahrňte do svojho jedálnička pestrú paletu potravín bohatých na proteíny, vitamíny a minerály. Pite dostatok vody. Vlasy sú z 25 % tvorené vodou, a jej nedostatok sa na nich okamžite prejaví. Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny z orechov, semienok a rýb sú nevyhnutné pre zdravie pokožky hlavy. Pozor na drastické diéty, ktoré môžu spôsobiť telogénne efluvium, teda masívne vypadávanie vlasov, ktoré sa objaví s oneskorením.

Zdravé vlasy teda nie sú len otázkou génov, ale aj starostlivosti, ktorá sa začína na tanieri. Svojím jedálničkom môžete aktívne ovplyvniť ich silu, hustotu a lesk. Ak sa však napriek zmene stravy situácia s vlasmi nezlepšuje, je dôležité konzultovať problém s lekárom alebo trichológom. Naša vnútorná záhrada veľmi často potrebuje nielen pravidelné hnojenie, ale aj občasnú odbornú diagnostiku.

Tento text má len informatívny charakter a neslúži ako náhrada odborného lekárskeho poradenstva. V prípade problémov s nadmerným vypadávaním vlasov sa obráťte na dermatológa alebo iného odborníka v tejto oblasti.

(PR) – Za obsah a fotografie zodpovedá objednávateľ tejto správy