Za 23 sekúnd BEZ STRESU: Zbavte sa ho technikou vrcholových športovcov

Stres je súčasťou moderného života, no v dlhodobej forme je veľmi nebezpečný. Ak sa cítite stále pod tlakom alebo neviete s ním efektívne bojovať, skúste techniku vrcholových športovcov. Ide o 23-sekundovú metódu, ktorá nepotrebuje špeciálne podmienky. Informuje o tom City Magazine.

Ako vznikla?

„Tento časový úsek (23 sekúnd, poz. red.) využívajú športovci vo vypätých chvíľach, keď si potrebujú zachovať chladnú hlavu. Jedným z najznámejších príkladov je basketbalista NBA LeBron James. Počas trestných hodov používa presne túto techniku na zníženie napätia a opätovné sústredenie,“ píše tamojší portál. Nenáročná technika má niekoľko krokov. Nebojte sa, zvládnete ich aj vy!

Prvý krok

Ak ste v strese, zastavte sa a venujte sa pocitom, ktoré vás práve ovládli. Ako by ste opísali svoje aktuálne psychické rozpoloženie? Kedy zažívate stres? Analyzujte svoje pocity a pokúste sa nájsť zdroj vášho napätia.

Druhý krok

Nadstavte si časovač na 23 sekúnd. Zažnite si uvedomovať svoj dych. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Vnímajte ako sa vzduch dostáva do pľúc a vydychujte pomaly ústami. „Ak počas toho vaše myšlienky blúdia, jemne ich nasmerujte späť k dýchaniu. Toto cvičenie je diskrétne, čo znamená, že ho môžete robiť kdekoľvek – pred dôležitým stretnutím, v aute alebo dokonca doma,“ informuje portál.

Tretí krok

V poslednom záverečnom kroku zanalyzujte svoje pocity a položte si niekoľko otázok: Ako sa cítite po dychovom cvičení? Zaznamenali ste zlepšenie? Cítite sa menej pod stresom?

Odborníci odporúčajú túto metódu opakovať niekoľkokrát počas dňa. Zaznamenávajte si svoje „pocitové výsledky,“ po každom dychovom cvičení, analyzujte čas aj miesto. Je možné, že v určitých časových intervaloch alebo lokalitách dosiahnete viac uvoľnenia či menej stresu. Vyskúšate?

Ďalšie správy z domova i zo sveta nájdete aj na Dnes24, Facebooku a Instagrame.

Foto: ilustračné