Zbavte sa stresu cielným dýchaním
Každý kto žije dýcha. Kto však dýcha zhlboka a pomaly, žije dlhšie a zdravšie. A ten,kto si dych uvedomuje, žije naplno. Bez vzduchu vydržíme iba niekoľko minút a predsa dýchaniu venujeme najmenej pozornosti, pretože ho pokladáme za niečo celkom pri
Áno pokiaľ je naše telo zdravé a aktívne,automatické dýchanie stačí na udržanie bežných životných funkcií. No jeho dôležitú úlohu si najskôr uvedomujeme pri zotavení organizmu po chorobe, pri dopĺňaní energie,ktorá nám akýmkoľvek spôsobom poklesla.Náš dych nesie a reprezentuje našu životnú silu. Hlboké,voľné a pomalé dýchanie nás upokojuje,dynamické,rytmické dýchanie nás stimuluje a energetizuje.Je ním ovplyvňovaný každý orgán v tele, bunky a vyrovnáva aktvitu mozgových hemisfér.Vyrovnaným dychom, tj. rovnako hlboký nádych a výdych zväčší kapacitu našich pľúc,čo stimuluje celý autonómny nervový systém.
Ak sa brucho jemne vydúva a vťahuje počas dýchania, znamená to,že dýchame správne.
Ako sa dopracovať k uvedomelému dýchaniu? Na začiatok vyskúšajte jednoduché dychové cvičenie, ktoré : [list]posiľňuje bránicu zbavuje nás hlboko uložených hlienov udržuje pohyblivosť pľúc a hrudného koša zväčšuje kapacitu pľúc zbavuje svalstvo nahromadeného napätia[/list]
Pokiaľ máte záujem začať niečo robiť so svojim dýchaním,nájdite si desať minút denne v pokojnom prostredí. Usaďte sa pohodlne,uvoľnite plecia a vdychujte nosom a vydychujte s ľahko pootvorenými ústami.Brucho by sa malo jemne pohybovať, čo hovorí,že používate bránicu.Postupne predlžujte nádych na dve doby a výdych na tri.Postupne podľa vlastného pocitu predlžujte doby nádychu aj výdychu.To vás zbaví zadržiavaného vzduchu.Potom si položte jednu ruku na hruď, druhú na brucho.Dýchajte tým istým spôsobom,nič neriaďte, buďte len tichým pozorovateľom toho ako sa voľne pohybujú hrudník a brucho.Potom sa sústreďte na dych a veľmi jemne nadychujte aj vydychujte nosom.S každým výdychom dovoľte,aby povolilo každé napätie v tele. Hruď aj oblasť žalúdka by mali ostať pokojné, aby bránica mohla pracovať s bruchom,ktoré sa v pravidelnom rytme dvíha a klesá. Keď budete dýchať pomaly a bruchom, užívajte si zážitok fyzického uvoľnenia.Zo začiatku sa nenúte do dlhých sedení, počúvajte svoj vnútorný pocit, buďte so sebou trpezlivý ako pri nácviku každej novej činnosti.Sedenie ukončite hlbokým predýchnutí, tj hlbký nádych a výdych a prirodzene vráťte sa späť ku svojim každodenným povinnostiam a aktivitám.No už s novým pocitom a energiou v tele.Pokiaľ je možné, praktikujte nácvik vždy v rovnakú dobu a na rovnakom mieste, urobte si z toho svoj malý rituál, no najmä pravidelne. Pravidelné precvičovanie dychu upokojuje,enegetizuje, pomáha dosiahnuť a pokojný a jasný stav mysle a tým nám zvyšuje kvalitu nášho každodenného života.
Vyskúšajte. …nabudúce si predstavíme dych stimulujúci.
Iveta Pischová