OBHRÝZATE si nechty či sa škrabete do krvi? Vyskúšajte tieto TRIKY a skoncujete s tým!
Približne polovica ľudí sa pomocou jednoduchého a neškodlivého nového zvyku dokázala odnaučiť od opakovaného správania zameraného na vlastné telo.
TASR informuje podľa správy americkej televízie NBC.
Opakované správanie zamerané na vlastné telo (BFRB – Body Focused Repetitive Behaviors) postihuje podľa nadácie TLC celosvetovo asi 5 percent ľudí, ktorí si napr. obhrýzajú nechty, poťahujú až trhajú vlasy či škrabú sa až do krvi. Pomôcť by im mohol prístup nazývaný náhrada návykov, ukazuje výskum publikovaný v JAMA Dermatology.
Pár trikov
Nová technika zahŕňa jemné trenie končekov prstov, dlaní alebo predlaktí aspoň dvakrát denne. Nepomáha však každému. „Pravidlom je len zľahka sa dotknúť tela. Ak ste v strese, môžete vykonávať pohyby rýchlejšie, ale nie s väčším tlakom,“ povedal vedúci autor štúdie Steffen Moritz z oddelenia klinickej neuropsychológie v Univerzitnom medicínskom centre Hamburg-Eppendorf.
Súčasťou nového prístupu je tréning zmeny návykov. „Môže zahŕňať napríklad pevné zovretie pästí, keď máte nutkanie trhať si vlasy alebo si škrabať a lúpať kožu,“ povedala klinická psychologička Natasha Bailenová z Centra pre OCD a súvisiace poruchy na Harvarde.
Cieľom je použiť skupinu svalov na iný pohyb, čo pomáha zablokovať škodlivé správanie. Pri obhrýzaní nechtov sa napríklad odporúča vedome si priložiť ruku na tvár alebo sa dotknúť ušného lalôčika namiesto úst.
Obmedzením štúdie bolo, že nie je jasné, či a ako zásah ovplyvnili iné psychické stavy, účastníci boli pomerne jednostranne vyberaní (väčšinou biele ženy okolo 30 rokov s prístupom na sociálne siete) a nemali presne potvrdené diagnózy.
FOTO: ilustračné
Ďalšie aktuálne a zaujímavé správy z domova a zo sveta nájdete aj na našej stránke Dnes24 a Facebooku.