Po raňajkách otvárate opäť chladničku? Pridajte do vajíčok JEDNU VEC, budete dlho sýti
Máte po prvom jedle neustály pocit hladu? Urobte si raňajky inak. Budete sýtejší, pokojnejší a zdravší.
Doprajte si raňajky, ktoré sú kvalitné, zasýtia a pomôžu vám schudnúť. Sú to práve bielkoviny, ktoré vás zachránia. „Bielkoviny nielen pomáhajú vášmu telu budovať a opravovať svaly, ale tiež vám pomáhajú cítiť sa po jedle sýtejšie a spokojnejšie, čo môže pomôcť pri regulácii hmotnosti,“ píše TODAY. Ako si ich však dopriať v dostatočnom množstve?
Kopec bielkovín na jednom tanieri
Dietologička Joy Bauer ukázala trik, ako pridať na tanier až 20 gramov bielkovín. Podľa slov uznávanej špecialistky na výživu by mali dospelí pri každom hlavnom jedle skonzumovať 20 až 40 g tejto zložky. Ako dostať do tela prirodzene toľko bielkovín? Samotné vajíčka nepomôžu. Jedno veľké vajce obsahuje len približne 6 gramov bielkovín. Čo s tým?
Pripravte si miešané vajíčka a pridajte do nich novú zložku – cottage cheese.
Jednoduchý recept
Ako na to? Do vajíčok zmiešajte syr a pripravte pokrm obvyklým spôsobom. Na internete nájdete množstvo receptov pre túto vylepšenú raňajkovú pochúťku. Ak si chcete zaručiť prísun 22 gramov bielkovín, použite dve vajcia a štvrť šálky nízkotučného syra. „Udrží vás to nabitých energiou a to na celé hodiny,“ povedala na záver dietologička Joy Bauer.
Ďalšie správy z domova i zo sveta nájdete aj na Dnes24, Facebooku a Instagrame.
Foto: ilustračné