Počas sychravej jesene je skvelým pomocníkom: Viete, ako SPRÁVNE užívať vitamín C?
Patrí medzi najznámejšie vitamíny, no ľudia ho často dávkujú nesprávne. Pozrite sa, ako správne užívať vitamín C.
Vitamín C je lepšie užívať v menších, ale častejších dávkach. Najvhodnejšie pri jedle, ráno alebo večer. Odporúča to Slovenská lekárska komora (SLek) na sociálnej sieti.
Nadbytok opustí telo
„Vitamín C je vo vode rozpustný vitamín, čo znamená, že na rozdiel od v tukoch rozpustných vitamínov sa v organizme neuchováva a jeho nadbytok sa vylúči. Preto je vhodné užívať vo vode rozpustné vitamíny v menších, ale častejších dávkach,“ vysvetlila. U dospelého človeka s normálnou stravou je podľa komory málokedy potrebných viac ako 100 miligramov denne.
Pri chorobe či rekonvalescencii je možné zvýšiť dávkovanie na 500 až 1000 miligramov denne.
Vyhnite sa káve a jedlu
Imunitnému systému pomáha aj zinok. Prípravky s jeho obsahom SLeK odporúča užívať s odstupom od kávy aj jedla, ideálne pol hodinu pred alebo dve hodiny po jedle, aby sa predišlo zníženiu jeho vstrebávania.
„Zároveň je lepšie vyhnúť sa prípravkom s obsahom síranu zinočnatého, ktorý môže nalačno dráždiť žalúdok,“ dodala komora. Denné dávkovanie zinku by malo byť medzi desať až 25 miligramov.
Vitamín D možno užívať kedykoľvek počas dňa. „Ide o vitamín rozpustný v tukoch, preto sú najvhodnejšie také formy, ktoré obsahujú vhodný tukový nosič,“ ozrejmili odborníci s tým, že denná dávka by sa mala pohybovať medzi 1 000 až 2 000 IU. „Opatrní musia byť pacienti užívajúci niektoré druhy močopudných liekov alebo kortikoidov,“ upozornila komora.
Ďalšie správy z domova i zo sveta nájdete aj na Dnes24, Facebooku a Instagrame.
Foto: ilustračné