Ilustračný obrázok k článku RADÍME: Dlhé sedenie nám neprospieva, kĺbom pomôžu prechádzky i plávanie
Foto: Barbara Dallosová / Zdroj: Dnes24.sk

RADÍME: Dlhé sedenie nám neprospieva, kĺbom pomôžu prechádzky i plávanie

Máte sedavé zamestnanie? V tom prípade ste už možno zaznamenali problémy s chrbticou a kĺbmi. Svojmu telu však môžete pomôcť.

Rôzne
Rôzne

RADÍME: Dlhé sedenie nám neprospieva, kĺbom pomôžu prechádzky i plávanie

Máte sedavé zamestnanie? V tom prípade ste už možno zaznamenali problémy s chrbticou a kĺbmi. Svojmu telu však môžete pomôcť.

Ilustračný obrázok k článku RADÍME: Dlhé sedenie nám neprospieva, kĺbom pomôžu prechádzky i plávanie
Foto: Barbara Dallosová / Zdroj: Dnes24.sk

V dôsledku dlhodobého sedenia, napríklad v zamestnaní, vznikajú problémy najmä v krížovej oblasti chrbtice. Tá síce patrí ku kĺbom, s ktorými majú ľudia najväčšie problémy, no v ohrozenej skupine je aj koleno, rameno, členok a bedrový kĺb.

„Ak je telo pri sedení zavesené, takpovediac na chrbtici, utláčajú sa platničky a stavce a tiež aj vnútrobrušné orgány,” varoval lekár Tomáš Jakubík. Na správne držanie tela je nutné posilňovať svalstvo, ktoré by malo byť pri sedení primerane napäté, aby došlo k uvoľneniu brušného tlaku. Zníži sa tak tlak na orgány a platničky. Pri správnom sedení by mala byť stolička zasunutá čo najbližšie k stolu, kolená by mali byť v pravom uhle a chodidlá opreté na zemi.

Kĺbom prospievajú pravidelné a dlhé prechádzky, vďaka ktorým majú zdravšie kĺby najmä psičkári. Nárazové cvičenia, záťaž alebo nedostatočný oddych ich, naopak, oslabujú. Výrazne ich ovplyvňujú aj prudké zmeny teplôt, horúčavy, ale na druhej strane aj prehnaná zima.

K športom, ktoré môžu kĺby poškodiť, patrí napríklad beh po asfalte. Pre beh sa preto odporúča prírodný povrch.

Naopak, plávanie a cyklistika pomáhajú odbúravať stres a zároveň udržujú kĺby vitálne. „Ide o záťaž na váhonosné kĺby, pričom pracuje svalový aparát. Bicyklovanie sa odporúča aj ako doplnková aktivita k iným športom, ako kondičná príprava či vhodná porehabilitačná terapia,“ vysvetlil Jakubík.

Ženám môže uškodiť nosenie vysokých opätkov, namiesto toho sú vhodnejšie nízke topánky. „Určite neodporúčam vysoké opätky nosiť dennodenne, ale len príležitostne – do divadla či na iné akcie,” povedal ortopéd. Dodal, že podpätky človeka nútia stavať sa na špičky a podsadiť panvu, čím sa mení zakrivenie chrbtice, čo zvyšuje záťaž na platničky.

Foto: ilustračné

Zdroj: TASR
Najčítanejšie zo Slovenska
SLEDUJTE NÁŠ INSTAGRAM
Najčítanejšie na Dnes24.sk
Magazín