Krátky poobedný „šlofík“ LIEČI: Jednej skupine ľudí však ŠKODÍ, nájdete sa v nej aj vy?
Niekoľko minút spánku dokáže telo skutočne naštartovať. Tento zdriemnutie však nepôsobí dobre na každého. Vieme, prečo je to tak.
Krátky spánok, prezývaný ako „šlofík,“ power nap (silný spánok) alebo mačací spánok, prináša skutočne množstvo výhod. Stačí na pár minút zavrieť oči a pravdepodobne aj vy si ho ihneď spojíte s návalom energie, bystrejšou mysľou, väčšou produktivitou či lepšou náladou.
Koľko a kedy
„Optimálna dĺžka spánku je 20 až 45 minút. To vám umožní nabrať dobrý regeneračný spánok a zároveň sa vyhnete tomu, aby ste vstúpili do hlbších cyklov,“ vysvetlila pre Sleep Foundation Ruckshanda Majid, špecialistka na spánkovú medicínu.
Najlepšie urobíte, ak si zdriemnete medzi 13:00 a 15:00 hodinou.
„Medzi týmito časmi je prirodzený cirkadiánny rytmus na najnižšej úrovni počas dňa a spánok bude prirodzenejší,“ dodala doktorka.
Dlhší „šlofík“ sa spája s malátnosťou, únavou, depresiou a dočasnou dezorientáciou. Dlhšie vyspávanie taktiež narúša kolobeh spánku.
Aj keď má spáčov dobíjať, jednej skupine ľudí sa technika power nap neodporúča. Ktorej? Prečítajte si na *na druhej strane**.