Neuveriteľné PREMENY: Žena schudla 60 kíl, TOTO robila a jedla každý deň!
Chcete v roku 2023 vyzerať lepšie? Prečítajte si inšpiratívne príbehy žien, ktoré prezradili, ako sa im podarilo zhodiť prebytočné kilá.
Neuveriteľné PREMENY: Žena schudla 60 kíl, TOTO robila a jedla každý deň!
Chcete v roku 2023 vyzerať lepšie? Prečítajte si inšpiratívne príbehy žien, ktoré prezradili, ako sa im podarilo zhodiť prebytočné kilá.
O svoj príbeh sa pre Women´s Health podelila aj mladučká Sarah. Počas svojej cesty za vysnívanou postavou sa riadila heslom: „malé kroky majú obrovský dopad“.
Pre zmenu sa rozhodla, keď mala takmer 150 kilogramov. Najťažšie pre ňu bolo začať.
„Zo začiatku som kvôli tomu, koľko som vážila, mala chuť urobiť drastickú zmenu, napríklad cvičiť každý deň dve hodiny vo fitku. V skutočnosti išlo hlavne o nastavenie malých a dosiahnuteľných cieľov, na ktorých sa dá stavať,“ opísala svoje začiatky Sarah.
Kalorický deficit
Ku každodenným prechádzkam so psom pridala párkrát do týždňa návštevu fitness centra.
Ani ona nevedela, ako cvičiť, tak chodila na bežiaci pás. Po tréningu si dala saunu a za odmenu si cestou domov kúpila ľadovú kávu. Z tejto rutiny sa stal zvyk, na ktorý sa začala tešiť.
Ľudom radí, aby si hlavne našli aktivitu, ktorá ich bude baviť. Čo sa týka jedla, začala si rátať kalórie a piť viac tekutín. Podľa veku, váhy, výšky a telesného tuku si vypočítala, koľko kalórií by mala denne prijať. Môžete na to použiť túto bezplatnú online kalkulačku.
„Na zistenie svojho kalorického deficitu odrátajte od celkového príjmu kalórií 100 až 500 kalórií, v závislosti od toho, čo je pre vás realistické a realizovateľné,“ radí Sarah.
Prvé výsledky
Namiesto troch väčších jedál, pre ňu lepšie fungovalo jesť viac malých, nízkokalorických jedál počas dňa. Vyhla sa tak pocitu neustáleho hladu. Po troch týždňoch schudla 4,5 kila, a to ju nakoplo.
Za 18 mesiacov už vážila o neuveriteľných 63 kilogramov menej.
Takto vyzeral jej bežný jedálniček:
- Raňajky: Toastový chlieb so zeleninou, jedno alebo dve vajíčka a k tomu káva
- Obed: Šaláty alebo vegetariánske burgre
- Večera: Grilovaná zelenina, kuracie karí s ryžou alebo hocijaké sýte zeleninové jedlo kombinované s proteínom (napríklad s kuracím mäsom)
- Snack: pukance, plátky šunky so syrom, ovocie, zelenina alebo ryžové chleby
Ďalšie správy z domova i zo sveta nájdete aj na Dnes24, Facebooku a Instagrame.
- VYSMIALI tínedžerku, ktorá 70-eurovú kabelku označila za luxus: JEJ REAKCIA dostala aj výrobcu
- Obrovský SMÚTOK v slovenskom hokeji: Zomrel legendárny tréner Slovana, Košíc či Zvolena
- Ukončili výrobu IKONICKÝCH žuvačiek: KONIEC legendy z regálov obchodov a benzínok!
- Podali si ho na ZÁCHODE! Rapera z USA, ktorý odštartoval kariéru na Slovensku, zmlátili
- Východniarske eko vozidlo? Michalovcami sa RÚTIL kontajner, Slováci sa bavia, VIDEO
- Šokujúce VIDEO známeho Slováka: Majú skoro 15, treba sem chodiť za dievčatami
- Inštalácia fotovoltiky na rodinný dom: Viete, aký VÝKON by mala mať?
- ŠOKUJÚCI krok bistra vzbudil vášne: Nie všetky DETI sú vítané, platia tieto pravidlá!
- VIETE, ako by sa volali svetové filmy, keby ich preložil VÝCHODNIAR?
- Vyšetrovanie HRÔZOSTRAŠNEJ nehody na Zochovej ja ukončené: Koľko hrozí teraz Dědečkovi?
- Ukončili výrobu IKONICKÝCH žuvačiek: KONIEC legendy z regálov obchodov a benzínok!
- Obrovský SMÚTOK v slovenskom hokeji: Zomrel legendárny tréner Slovana, Košíc či Zvolena
- ŠOKUJÚCI krok bistra vzbudil vášne: Nie všetky DETI sú vítané, platia tieto pravidlá!
- Zlá správa z Vatikánu: Pápež mal problém s dýchaním, je hospitalizovaný s pľúcnou INFEKCIOU
- Veľká noc ovplyvní vyplácanie DÔCHODKOV: V ktoré dni vám prídu peniaze?
- Ľudia môžu OSLEPNÚŤ, dokonca aj ZOMRIEŤ: Odborníci varujú pred nebezpečnými očnými kvapkami
- Svet športu sa ZAHALIL do čiernej farby: Na Ukrajine ZOMREL majster Európy, FOTO
- SVET O SLOVENSKU: Krásnej Veronike stačí jedna FOTKA, aby zaplnila titulky po celom svete!
- Východniarske eko vozidlo? Michalovcami sa RÚTIL kontajner, Slováci sa bavia, VIDEO
- VYHRÁŽKY v ruskej televízii na adresu Slovenska: Vystrelíme RAKETU do centra Bratislavy!