Ako sa ráno naštartovať okrem cvičenia? Zažite pohodu a energiu vďaka nenáročnej aktivite
Čo robiť ako prvé po prebudení? Okrem cvičenia existuje aj iná technika, ktorá podporuje duševné a fyzické zdravie, aj váš výkon počas celého dňa. Bude sa vám páčiť.
Ako na to?
Techniku zvládne každý, nepotrebuje k tomu žiadne špeciálne pomôcky. Stačí, ak sa ráno otočíte na pár minút k svetlu. Doprajte si prechádzku, vychutnajte si svetlo na balkóne či v okne alebo pri vešaní bielizne. Nenoste pritom slnečné okuliare, ale nepozerajte sa priamo do slnka. Postačí vám 5 až 10 minút denne. Ak ste fanúšikom pohybu môžete túto techniku využiť pri fyzickej aktivite – pocvičiť si môžete napríklad aj pri okne.
Ak je zamračené, je potrebné sa tejto aktivite venovať o čosi dlhšie. „Dokonca aj počas zamračených dní je stále dostatok slnečného svetla na spustenie pozitívnych účinkov, ale budete musieť predĺžiť čas strávený vonku aspoň na 15 až 20 minút,“ vysvetľuje Huberman.
Čo robiť, ak je primálo svetla, vonku je chladno alebo nie je možnosť vyjsť von? Svetlu sa vystavujte v exteriéri: Doprajte si pohľad z okna, aj keď účinok svetla sa znižuje o 50 %. Ak chcete účinok techniky zvýšiť, zapnite si v interiéri čo najviac svetiel. Skúste vnímať svetlo okolo vás – môžete zotrvať v nečinnosti alebo si pritom napríklad prečítať knihu.
Päťka činností
Nedostatok svetla má vplyv na kľúčové hormóny – dopamín, adrenalín a noradrenalín. Ktoré ďalšie činnosti sú najlepšie pre pre rozvoj výkonu a dušeného či fyzického zdravia? Známy neurovedec sem zaradil dostatok spánku, konzumáciu zdravého jedla, pohyb a udržanie silných sociálnych vzťahov.
Ďalšie správy z domova i zo sveta nájdete aj na Dnes24, Facebooku a Instagrame.
Foto: ilustračné