NEPODCEŇUJTE vysoký tlak: TOP rady, ktoré vám pomôžu predchádzať mu
V utorok 17. mája si pripomenieme Svetový deň hypertenzie. Ako vplýva vysoký krvný tlak na naše zdravie a ako mu účinne predchádzať?
Predísť zdravotným problémom spôsobených rozvinutou hypertenziou môžeme aj včasnou zmenou životného štýlu.
Zhoďte prebytočné kilá
Viaceré štúdie potvrdzujú priamy vzťah medzi obezitou a vysokým krvným tlakom. Pokiaľ máte nejaké to kilo navyše, je najvyšší čas začať tento problém riešiť. Regionálny úrad verejného zdravotníctva (RÚVZ) so sídlom v Bardejove upozorňuje, že už pri redukcii váhy o 5 percent klesá krvný tlak.
Obmedzte alkohol
„Pokiaľ nemá pacient s hypertenziou aj ochorenie pečene, pankreasu, slinivky brušnej, alebo mu lekári odporúčajú vylúčiť príjem alkoholických nápojov z iných príčin, nie je nutné, aby bol totálny abstinent," prezradil RÚVZ.
U ľudí, ktorí vypijú 3 a viac alkoholických nápojov denne, sa krvný tlak zvyšuje. Odborníci však upozorňujú, že príjem alkoholu v nízkych dávkach priaznivo ovplyvňuje tlak krvi, aj hladinu HDL cholesterolu, zhlukovanie krvných doštičiek a má aj antioxidačný účinok. Ako jeden nápoj sa považuje 14 g etanolu, čo predstavuje 300 ml piva, 150 ml vína alebo 30 ml destilátu.
„Nízky príjem pre mužov sú 2 nápoje so štandardným obsahom alkoholu za deň a 1 nápoj pre ženy. Neznamená to žiadnu ženskú diskrimináciu, ale odraz skutočnosti, že ženy sú vo všeobecnosti menšie a majú aj nižšiu enzymatickú aktivitu v žalúdku pri trávení alkoholu," píše sa v správe na webe ruvzbj.sk.
Pozor na soľ
Človek potrebuje denne prijať 2–4 g soli. V súčasnosti však moderný človek skonzumuje 8–15 gramov. Zvýšený príjem soli sa odzrkadľuje aj na krvnom tlaku. Postupne by sme tak mali zmenšovať prisáľanie jedál a pri výbere uprednostňovať surové potraviny pred rôznymi spracovanými, konzervovanými a instantnými.
Pokiaľ by ste chceli po redukcii množstva soli ešte viac podporiť pokles krvného tlaku, mali by sme konzumovať potraviny bohaté na draslík (banány, marhule, zemiaky v šupke, strukoviny, jogurt a iné).
Cvičte a zahoďte cigarety
Pokiaľ chcete potlačiť riziko vzniku hypertenzie, vhodným riešením je aj šport. Pohybová aktivita môže dokonca pomôcť aj pacientom, ktorí už vysokým krvným tlakom trpia.
„Aby sa tento efekt dosiahol, musí sa telesné cvičenie vykonávať minimálne 3 x v týždni, v trvaní aspoň 40 minút pre každé cvičenie a musí sa konať pri určitom stupni fyzickej záťaže,“ píše Regionálny úrad verejného zdravotníctva (RÚVZ) so sídlom v Bardejove. Ideálne sú športy vytrvalostného charakteru, ako napríklad beh, cyklistika, jóga či volejbal. Vhodnou voľbou je aj plávanie, tenis, stolný tenis alebo zjazdové lyžovanie. Vynechať by sme mali vzpieranie, posilňovanie, gymnastiku a všetky druhy súťažného športu.
Pohov by si mali dať aj fajčiari. Ako píše RÚVZ so sídlom v Trenčíne: „Fajčenie zvyšuje riziko vzniku hypertenzie, srdcovo-cievnych ochorení, ochorení dýchacích ciest a nádorových ochorení. Každá cigareta zvyšuje krvný tlak asi na 40 minút a pri frekvencii fajčenia asi 20 cigariet za deň dochádza k trvalému zvýšeniu krvného tlaku.“
Otestujte sa
Čítali ste pozorne? Overte si svoje vedomosti v našom zábavnom kvíze!
Kliknite SEM: Poznáte týchto 10 zaujímavých FAKTOV o krvnom tlaku?
V kvíze sa vám postupne zobrazí desať otázok. Ku každej máte na výber z troch možností, správna je, samozrejme, vždy len jedna. Avšak pozor, na odpoveď na každú otázku máte len 15 sekúnd.
Ak nestihnete odpovedať v limite, otázka bude hodnotená ako nezodpovedaná. Kvíz bude okamžite vyhodnotený a vy zistíte, na koľko otázok ste odpovedali správne.
Testujte a bavte sa
Kvíz môžete kedykoľvek opakovať a vylepšovať si svoje skóre. Výsledok kvízu môžete jednoducho, jediným kliknutím, zdieľať na Facebooku a pochváliť sa ním i vaším priateľom.
Ďalšie správy z domova i zo sveta nájdete aj na Dnes24, Facebooku a Instagrame.
Foto: ilustračné